产后减肥应先增强腰腹部肌肉力量

　　由新浪健康主办的“千元好礼相送 说出你的健康故事”活动正如火如荼地开展着，很多网友都分享出了自己的减肥经验，从今天开始，新浪健康将每天推出一篇网友的减肥故事和经验总结，并邀请相关减肥专家进行点评和指导，帮助更多的网友健康减肥。

　　本期减肥案例：(来自新浪网友-- “缘分天空82”)

　　点评专家：北京体育大学教师，资深私人健身教练 　汪黎明

　　【减肥故事】

　　话说到那时候的身材，唉，很多人羡慕，就连我自己现在想想都羡慕，很怀念以前的身材啊。以前上学的时候还有点胖，但毕业打工了也不算瘦，记得有一次发高烧，从那次后就再也胖不起来了，每次同学们都说自己胖吃减肥药、喝减肥茶什么的，都不管，吃饭吃的少，可我每次都比她们吃的多，但就是胖不起来，把她们可羡慕死了。那时候的体重在一百斤左右。

　　但就从怀孕后就发胖了，怀孕期间到也没有注意，反正想着多吃点，这样宝宝长的大点，抵抗力就会好点，到时候好带点。坐月子的时候也没有想到太多，就想着多吃点把自己身体搞好，不要拉下月子里的病，也多涨点奶水给宝宝喝，一直没有想到减肥，直到宝宝奶断掉就着手着减肥。那时候130-140左右，我的目标也不想减到没有结婚的时候那么瘦，我想在不能超过110斤，也每次控制饮食，尽量少吃饭、菜，也喝过减肥茶，折腾了半天都不管用。听别人说转呼拉圈有用，说可以减腹部的肉，说这个一转就是要转30分钟后，因为达到31分钟才能有效，可每次都达不到就失败了，时间太长受不了。唉，没有决心想减肥很难。

　　现在每天愁死了，怎么就瘦不下来，现在是120斤多，不知道怎么才能瘦下来，希望专家给点指点，有没有什么方法减的快不反弹，比如药物的或运动方面的。感谢专家能给指点。

　　【案例点评】

　　其实这位年轻母亲的境遇正代表着“产后”新妈妈们的困惑。从“缘分天空82”所采用的减肥手法来看，并不是非常的科学和适合。

　　第一，我想“缘分天空82”选择呼啦圈，是想尽快减少腹部的脂肪堆积。但是由于在产后女士们长期没有大运动量的锻炼，腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态。这直接导致这个部门的肌肉力量不足，难以坚持30分钟以上的呼啦圈运动。即使减少了脂肪，由于肌肉的松弛，腰腹部的体型依然很不好看，无法达到减肥美体的效果；

　　第二，选择呼啦圈来减腰腹，也并不是个正确的选择。因为减肥还是一个整体燃脂的过程。单调的运动，不仅不易坚持，而且其本身减肥的效果也并不理想。

　　建议：

　　一，首先进行躯干部的稳定性训练，目的是增强腰腹部的肌肉力量，让身体能够承受更大的运动量。这方面可以通过仰卧起坐、深蹲等简单动作来实现，注意每天坚持做。让腰腹和脊柱两侧的肌肉力量得到加强。

　　二，坚持有氧运动。如果在锻炼初期，无法坚持大运动量的话，可以把运动拆成二十分钟一段，每天坚持3-4次。或至少保证每天有氧运动时间在1小时左右。美国最新的研究表明：这样同样可以达到比较好的效果。在运动方式上注意多样化，应该将慢跑、游泳、自行车等各种简单的有氧运动组合起来，这样不仅能够增加运动的趣味性，也可以更全面地燃脂。

　　三，控制食物的摄入量也是减肥成功的基础之一。

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